【太ももに効果】
１．両足を左側に倒して座る。
　　上になっている左足を後ろに引き、前の右足の足の裏に、左足の太ももがつくようになるまで、足を引く。
２．右手を右足の膝に、左手を左足のつま先におき、上半身を左側にひねる。
３．右手側を前に、左手側を後ろにして、前後に両手を開く。
　　息をはいて、左側の足を後ろにまっすぐ伸ばす。
　　無理しないで気持ちいい程度にとめる。
４．目線は左手の方向に。この姿勢をキープして、２、３回、自然に呼吸をする。
５．息をすいながら、元の姿勢に戻す。
６．反対側も同様に行う。

それは、湯船につかるのでからだに水圧がかかり、血液の循環を良くすることができるということです。
お湯につかると浮力も加わるので、体が動かしやすくなります。
またからだが暖まっているので、実は陸上で体を動かすよりも、カロリーを消費できるんです。
ですからお風呂でのエクササイズダイエットは、とても効果的なんですよ。

では、どんなお風呂の入り方がいいのでしょうか。
まず、４２〜４３℃くらいの、比較的熱めのお湯につかります。
しばらくつかると、汗がでてきますね。

【下腹部を引き締めたい】
１．床に寝て、足を真上９０度に上げる。
　　あまり堅い床だと、尾てい骨をいためてしまいます。ですから、ヨガマットなどを活用しましょう。
　　まっすぐ足をあげるのがキツい時は、膝を曲げても大丈夫です。無理しないで。
２．手を頭の後ろで組む。
　　あるいは、体の横に伸ばす。どちらでも大丈夫です。やりやすい方を選んで、その姿勢をとってください。
３．この姿勢がととのったら、足を上げます。そのままの姿勢で足を５〜１０センチ持ち上げます。
　　勢いをつけてあげてしまったら、効果はありませんよ。
　　反動を遣うのではなく、腹筋を遣います。おなかの力を利用して上に上げられるようにしましょう。

【背中】
正座をして座る。
姿勢は、胸をはるようにして、まっすぐに伸ばすこと。
両手は床に置いて、力を抜く。
肩の力を抜いて、ゆっくり深呼吸。

息を吐きながら、上半身を前に倒す。
このとき、両腕は前の方に伸ばすように。
背中も伸ばすように。お尻は浮いても大丈夫です。
肘が床に着くまで、上半身を倒します。
呼吸を２、３回くり返します。

【お尻と太もも】
誰かと待ち合わせをしているとき、赤信号で待っているとき。
いつでも簡単にできるエクササイズが、これです。

１．両足のかかとをつけて立ち、つま先は思いっきり開いて立つ。
２．おなかに力を入れてへこます。
３．お尻に力を入れて閉める。
４．膝に力を入れて両膝をくっつける。
５．この状態で１０秒姿勢を保ち、５秒休み、これが１セット
６．３〜５セット行う。

まず、痩せさせたい部分、今回はおなかに意識を集中させます。
気持ちの問題ではありますが、この意識を集中させることができるとできないでは、実は、効果に大きな違いがあるんです。
意識するのはとても大切ですよ。

【ボクササイズその１】
ステップジャブを８回パンチ。
やり方は、ボクシングのファイティングステップ。
左足に体重がかかったら、左の濃しと左の腕を出し、左に腰をひねります。
これを８回くり返します。

【スクワット】
１．足を肩幅の広さに広げて立つ。
２．手は、骨盤の一番出ているところに置いて、背筋を伸ばしてピンと立つ。
３．あごを引き、肩の力を抜き、正面を向く。
４．膝は胸より前にでないようにする。
　　お尻に力を入れて、つき出しながら腰を落とす。
５．ゆっくりもとの位置に戻る。
６．これを１０回くり返して１セット。

エクササイズしながらダイエットするというのは、健康に、そして美しく痩せるために、体を動かして脂肪をどんどん燃焼するというダイエット方法です。
最近流行の「単品ダイエット」とは根本的に違いますね。

現代社会では、「メタボ」そう、メタボリックシンドロームということばが、定着してしまうくらい、みんな肥満に関心があります。
だからこそ、継続して運動をして、そして健康的に痩せることのできるエクササイズは、とっても大切なんです。

では、エクササイズダイエットは、実際どのようにするんでしょうか。
特に決められた動きというのはありません。
自宅で簡単にできますから、だれでもいつでも始めることができるエクササイズです。

まず最初に、運動と水分はきっても切り離せません。運動をするなら水分を。
裏ワザは、エクササイズ前に、ただの水じゃなくって、カフェインを含んだ飲み物を飲むこと。
カフェインが含まれた飲み物は、コーヒーや紅茶や緑茶です。

運動するのにコーヒー？と思われるかもしれませんが、実は意外と効果があるんです。
カフェインをエクササイズの前に飲むと、まず、交感神経が刺激されます。
そのために体の中にある脂肪が分解されやすくなるんです。
また生姜も新陳代謝をアップする食べ物。
そこで、生姜紅茶を飲んだりすると、ダイエット効果抜群です。

しかし注意しないといけないのは、これはあくまでも体を動かして、健康にダイエットしようというもの。
何もしないで痩せるというものではありませんので、この辺はしっかりと理解しておいてくださいね。

では、エクササイズにはどんな種類があるんでしょうか。
昨年はやったビリーズブートキャンプのようなハードなエクササイズもありますね。
ストレッチのようにソフトなエクササイズもあります。

そこで、今回は、３分間のボクササイズメニューを一つご紹介しましょう。
実はこのボクササイズは、ジョギングを３分行うより、消費カロリーが高いと言われているのですよ。
だから、ダイエットにも効果的なんですね。
部分的なダイエットというよりも、全身のダイエットになります。
できれば、テンポが速い音楽をかけてそれにあわせてやると楽しいでしょう。長続きもするでしょう。

やり方

そして、そのもあま放っておくと、今度はこれが慢性化して、なかなか老廃物が出て行かなくなってしまうのです。
そうすると、それが、肥満、むくみの原因になるのです。太ってしまう要因ですね。
その解消のため、リンパマッサージが効果的なのです。
これはダイエットにもつながるということですね。

太もものためのストレッチエクササイズのやり方は、次のとおりです。

１．左側を下にして横向きに寝る
２．左手を頭の後ろ、右手を胸の前に楽に置く
　（イメージ的には、横になってテレビを見る感じですね）
３．下になっている左足は伸ばしておく
４．上になっている右足の膝を曲げ、左足の前に置く
５．下になっている左足を、息を吐きながら持ち上げる。（３０〜４０秒キープ）

なんとなく、脚の内側の筋肉が引き締まっているのを意識しながらやります。

足指をマッサージするときは、親指から小指に向かって、１本ずつ行います。
両方の手の親指を使って、足の指を１本ずつ、しごくように、押し上げます。
このとき、何回か押し上げますが、正面を押し上げるだけでなく、指の裏も、脇も全部押し上げましょう。
かなり気持ちいいですよ。また、効果も期待できます。

足指マッサージのポイントですが、まず、マッサージの前に、指を１本ずつまわして、ストレッチしてあげましょう。
コリコリしたりしたら、それは、頭から首にかけてトラブルがある可能性が大きいです。
ですから、あまりやりすぎないように注意してくださいね。