腹筋を引き締めるエクササイズ

ウエスト横や腹筋、おへそ周り。
すこしたるんで来た脂肪を燃焼させて、筋肉をつけさせましょう。
そのための簡単ダイエットエクササイズがあります。
ぜひ試してください。

まず、痩せさせたい部分、今回はおなかに意識を集中させます。
気持ちの問題ではありますが、この意識を集中させることができるとできないでは、実は、効果に大きな違いがあるんです。
意識するのはとても大切ですよ。

1.床に仰向けに寝る。
  あまり痛くならないように堅くない所を選びましょう。
  お尻の尾てい骨を痛めないように、マットを敷いて保護してもいいです。
2.仰向けに寝て、腕を横にまっすぐに伸ばす。上半身を支える感じで腕を置きます。
3.膝を体の真上に上げる。膝は折っていても大丈夫です。
4.ゆっくりと息を吐きながら、膝を右側に倒す。
  床に膝を着けないよう、つまり倒しきらないように、ゆっくりと倒します。
5.息を吸いながら、両膝をもとの姿勢に戻します。
6.反対側に膝を倒す。息を吐きながら両膝を、さきほどと同じ要領で倒しましょう。
7.これを左右往復して、1セットとします。これを10セットくり返してみてください。

【ポイント】
ポイントは、両膝を倒すとき、足の力や、腕の力を遣わないこと。
意識は両膝とおなかに集中させ、腹筋をつかって倒すのがポイントです。

これを終えると、かなり腹筋がつらくなると思います。
このつらさこそ、効いている証拠です!
ぜひがんばって、エクササイズを続けてみましょう。

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