リラックスしながらヨガ お腹とお尻

ヨガは、朝起きた時や、夜寝る前にやるのが、精神的に効果があるそうです。
簡単にできるヨガをつかってのエクササイズをやってみましょう。

【お腹】
横座りをします。両方の足を左側において座ります。
左手で左足を持ち、右手は右の膝の前に置きます。
左手で持った左足を後ろに引き、右足の裏の後ろに、左の足の太ももがくっつくように。

次に、左手を左足から離します。
左足のつま先を右腕の肘に乗せるようにします。
すこし引っ張った感じで、太もものストレッチをします。
その後、息を吸いながら、ゆっくり腰を右側にひねります。
そのまま2、3回深呼吸します。

これが終わったら、反対側も同じようにします。

【お尻】
姿勢を正してまっすぐに立ちます。
両足は閉じておきます。
両手は、上にまっすぐ伸ばします。胸が開く感じです。
お尻の肛門を引き締める感じで、力を入れます。

息を吐きながら、右足を後ろに上げます。
上半身を前の方に、ゆっくりとたおします。
そして、腕と足がまっすぐに床と並行になったら、そのまま深呼吸を2、3回します。
そして、息を吸って、元の姿勢に戻します。

反対側も、一呼吸してから同じようにします。

朝起きた時とよる寝る前、これをしてみてください。
ダイエットだけでなく、からだの調子がよくなるでしょう。
毎日のリフレッシュにヨガを取り入れてみてはいかが?

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