ヨガでリラックス

朝起きたとき、夜寝る前。
ヨガはこんなとき、精神的にも効果があるそうです。
簡単にできるヨガエクササイズを紹介しましょう。

【背中】
正座をして座る。
姿勢は、胸をはるようにして、まっすぐに伸ばすこと。
両手は床に置いて、力を抜く。
肩の力を抜いて、ゆっくり深呼吸。

息を吐きながら、上半身を前に倒す。
このとき、両腕は前の方に伸ばすように。
背中も伸ばすように。お尻は浮いても大丈夫です。
肘が床に着くまで、上半身を倒します。
呼吸を2、3回くり返します。

【ウェスト】
両足を大きく広げて立つ。
左足は正面に、右足は外側に向ける。
両腕を床に平行になるように大きく広げる。
体の横に向けて広げる。
肩から力を抜いて深呼吸する。

息を吐きながら、上半身を外側に向いてる右方向に倒す。
そして、右足首をつかむ。
もしつかめなかったら、すねの部分でも大丈夫。
左手はまっすぐそのまま伸ばして上に伸びるように。
顔は、左手の方を向く。

少し深呼吸したら、左手の肘を曲げて背中にまわす。
そのままの姿勢で30秒。
呼吸は自然に。

これが終わったら、元の姿勢にゆっくりと戻る。
そして、反対側も同じように行ってみてください。

リラックスできますよ。

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