ヨガでエクササイズダイエット

エクササイズにはヨガも効果的です。
ダイエット効果もありますよ。
いくつか、簡単なものをご紹介します。試してみてください。

【太ももに効果】
１．両足を左側に倒して座る。
　　上になっている左足を後ろに引き、前の右足の足の裏に、左足の太ももがつくようになるまで、足を引く。
２．右手を右足の膝に、左手を左足のつま先におき、上半身を左側にひねる。
３．右手側を前に、左手側を後ろにして、前後に両手を開く。
　　息をはいて、左側の足を後ろにまっすぐ伸ばす。
　　無理しないで気持ちいい程度にとめる。
４．目線は左手の方向に。この姿勢をキープして、２、３回、自然に呼吸をする。
５．息をすいながら、元の姿勢に戻す。
６．反対側も同様に行う。

【ふくらはぎに効果】
１．右足を前に伸ばす
２．左足は膝から曲げる。足の裏が右の太ももにつく感じ。
３．左手で右の膝を押さえる。
４．右手で右のつま先を持つ。
５．息を吸いながら右手を体に引き寄せる。２、３回自然に呼吸する。
６．反対側も同じように。

【リラックス】
１．背筋を伸ばして、あぐらをかく。
２．指２本で輪を作る。（親指と人差し指で作るといいでしょう）
３．膝の上に輪を作った手を、掌を上にして置く。そして目を閉じる。
４．深呼吸して、そのまま１０〜３０分。

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