10秒間ひねりエクササイズ

簡単にエクササイズできるのはいいですよね。
どこでも簡単に10秒間体をひねってエクササイズダイエットができます。
いくつがご紹介しましょう。

【お尻と太もも】
誰かと待ち合わせをしているとき、赤信号で待っているとき。
いつでも簡単にできるエクササイズが、これです。

1.両足のかかとをつけて立ち、つま先は思いっきり開いて立つ。
2.おなかに力を入れてへこます。
3.お尻に力を入れて閉める。
4.膝に力を入れて両膝をくっつける。
5.この状態で10秒姿勢を保ち、5秒休み、これが1セット
6.3〜5セット行う。

【太ももとふくらはぎ】
会社でいすに座っている時も、エクササイズの時間になりますよ!
手軽に簡単にできます。

1.椅子に座る。背もたれに背中を付けない。背筋を伸ばしてまっすぐ座る姿勢です。
2.いすの端を両手でつかんで、体を支える。
3.右膝を曲げずにまっすぐに床と平行になるように上げる。つま先ではなくかかとをつき出す感じで。
4.このままの状態で、右足を足の付け根から右側にひねる。ひねりきったら、10秒力を入れてキープ。
5.力をぬいて、床におろして元の姿勢に戻す。
6.左側も同じようにする。これで1セット
7.左右交互に10セットくり返しましょう。

どちらのエクササイズも、何かをしながら、ちょっとした時間にできるエクササイズです。
気がついたらできますよね。
少し時間ができたら、待ち時間にやってみてください。

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