10秒間ひねりエクササイズ

簡単にエクササイズできるのはいいですよね。
どこでも簡単に１０秒間体をひねってエクササイズダイエットができます。
いくつがご紹介しましょう。

【お尻と太もも】
誰かと待ち合わせをしているとき、赤信号で待っているとき。
いつでも簡単にできるエクササイズが、これです。

１．両足のかかとをつけて立ち、つま先は思いっきり開いて立つ。
２．おなかに力を入れてへこます。
３．お尻に力を入れて閉める。
４．膝に力を入れて両膝をくっつける。
５．この状態で１０秒姿勢を保ち、５秒休み、これが１セット
６．３〜５セット行う。

【太ももとふくらはぎ】
会社でいすに座っている時も、エクササイズの時間になりますよ！
手軽に簡単にできます。

１．椅子に座る。背もたれに背中を付けない。背筋を伸ばしてまっすぐ座る姿勢です。
２．いすの端を両手でつかんで、体を支える。
３．右膝を曲げずにまっすぐに床と平行になるように上げる。つま先ではなくかかとをつき出す感じで。
４．このままの状態で、右足を足の付け根から右側にひねる。ひねりきったら、１０秒力を入れてキープ。
５．力をぬいて、床におろして元の姿勢に戻す。
６．左側も同じようにする。これで１セット
７．左右交互に１０セットくり返しましょう。

どちらのエクササイズも、何かをしながら、ちょっとした時間にできるエクササイズです。
気がついたらできますよね。
少し時間ができたら、待ち時間にやってみてください。

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