簡単エクササイズダイエット 二の腕と全身

楽しく簡単にエクササイズをしながらダイエット!
ここでは、気になる二の腕と全身のエクササイズを紹介します。
ぜひ気軽にやってみてください。

【二の腕】
二の腕が気になる人は結構たくさんいます。
なかなか痩せない部分だとも言われていますね。
そんな二の腕に効果のあるエクササイズを紹介します。
試しに参考にしてやってみてください。
1.脇を強く閉め、手のひらを顔の頬に当てる。
 (腕を胸に引き寄せるイメージで脇を閉めると効果的)
2.脇を強く閉めた状態で、手のひらを、頬に当てたり、離したりをくり返す。

これを10回くらいくり返したら、一呼吸おきます。
これが1セットです。
これを1回に3〜5セットくり返してみましょう。
これがだいたいの目安です。

【全身】
全身を引き締めたい!
寝ながらもエクササイズができますよ。寝ながら痩せられるなんて!
横になったら、今日から試してみましょう。

1.仰向けになり、バンザイをする(両手を上にあげ両足を伸ばす)
  両手両足を思いっきり伸ばしましょう。
2.力をいれて10秒、両手両足を伸ばします。
3.体の力を抜いて、5秒休む。
4.これを1セットとし、5セットくり返す。

5.次に、1の状態で、右手で左の二の腕をつかみ、胸の前に引き寄せる(10秒キープ)
6.反対に左手で右の二の腕をつかみ、胸の前に引き寄せて10秒。
7.これを1セットとして5セットくり返す。

8.仰向けのまま、両腕を横に開き、右足を曲げて腰から折る。
  左側にそのまま倒して、10秒キープ。
9.反対側の足で10秒。
10.これを1セットとして5セットくり返す。

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