ダイエットエクササイズ前の準備運動

はりきってダイエットエクササイズをしようとして、急に体を動かしたら、逆にけがをしてしまいます。
ですから、エクササイズの前には、しっかりと準備運動をすること。
これが、大切です。

【スクワット】
1.足を肩幅の広さに広げて立つ。
2.手は、骨盤の一番出ているところに置いて、背筋を伸ばしてピンと立つ。
3.あごを引き、肩の力を抜き、正面を向く。
4.膝は胸より前にでないようにする。
  お尻に力を入れて、つき出しながら腰を落とす。
5.ゆっくりもとの位置に戻る。
6.これを10回くり返して1セット。

【背中の開閉】
1.足を肩幅の広さに広げて立つ。
2.肘を90度に曲げて、上に上げる。
  このとき、肩に力を入れて、上に上げ過ぎないようにすること。
3.そのまま背中の肩甲骨を引き寄せるように、腕を後ろに向かって引く。
4.次に、肩甲骨を開くようにして、腕を胸の前に持ってくる。
  肘を胸の前でくっつける感じです。
5.これを往復10回、テンポよく行って1セット。

【肩を回す】
1.足を肩幅の広さに広げて立つ。
2.肘を90度に曲げる。腕の前にそのまま持ってくるようにする。
3.肩甲骨を大きくまわすイメージで、10回、前回りにまわす。
4.反対に後ろ周りに10回まわす。

【腰を回す】
1.足を肩幅の広さに広げて立つ。
2.手は骨盤の出ているところに置く。
3.骨盤を大きくまわすイメージで、10回左回りにまわす。
4.反対に右回りに10回まわす。

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