お家でボクササイズダイエット

ボクササイズって聞いたことありますか？
ボクシングとエクササイズを足したようなエクササイズです。
ボクシングのように、３分間やって１分間休み、また３分間やるというエクササイズのくり返しです。

そこで、今回は、３分間のボクササイズメニューを一つご紹介しましょう。
実はこのボクササイズは、ジョギングを３分行うより、消費カロリーが高いと言われているのですよ。
だから、ダイエットにも効果的なんですね。
部分的なダイエットというよりも、全身のダイエットになります。
できれば、テンポが速い音楽をかけてそれにあわせてやると楽しいでしょう。長続きもするでしょう。

やり方

１．足を肩幅より少し広めに広げる。
２．左足を前、右足を半歩下げる。
３．ボクシングのポーズ。両肘をまげて、胸の前でファイティングポーズ。
４．左手を伸ばして、左足に体重をかける。
　　この時の姿勢のポイントは、背筋をまっすぐ。あごを引く、正面を見る。
　　１点を見て集中するのが大切です。
５．左手を胸に戻し、次に右足に体重をかける。姿勢は、左のときと同じ。
　　上半身はぶれないようにする。
６．これを、１、２、１、２、１、２とリズムをとりながら３分間続ける。

つまり、イメージ的にいうと、ボクシングのポーズでジャブを打つ感じです。
リズミカルにステップを刻めば刻むほど効果が出ますよ。
けれど、３分間は意外と長いものなんです。
続かなくなると困るので、音楽に合わせるなど、工夫をしてやりましょう。

この記事のタグ

サイト内関連記事

簡単エクササイズダイエット二の腕と全身: 楽しく簡単にエクササイズをしながらダイエット！ここでは、気になる二の腕と全身の......
ウォーキングダイエット: ウォーキングは、実は家の中でも簡単にできるエクササイズです。家の中でもウォーキ......
エクササイズでダイエット成功: ただやればいいのがダイエットではありません。エクササイズと組み合わせてきれいに......
ルーシーダットンエクササイズダイエット: ヨガやエクササイズでダイエットしたいと思っている人なら、きっと、「ルーシーダッ......
脂肪燃焼に効果ウォーキング: 家の中で簡単にできるエクササイズに、ウォーキングエクササイズがあります。これは......
リラックスしながらヨガお腹とお尻: ヨガは、朝起きた時や、夜寝る前にやるのが、精神的に効果があるそうです。簡単にで......
ウェストのくびれはっきりエクササイズ: 会社勤めをしていると、忘年会、新年会の時期は、特に、飲み過ぎ食べ過ぎになってしま......
エクササイズで贅肉解消背中・お尻: 背中の贅肉とお尻の贅肉も、簡単なエクササイズでとっちゃいましょう。これはとても......
背中ダイエット: 背中にお肉がついたのに気づく...。上着を着ると、前よりもなんだかパンパンはっ......
エクササイズでヒップアップ: 簡単なエクササイズで、ヒップアップできるのでしょうか。同時に太ももも引き締めら......
駆け足ダイエットエクササイズ: 駆け足ダイエットエクササイズというものがあります。これは、毎日２０分くらい、毎......
ながらヨガでダイエット: 何かをしながら、いつでもどこでも気づいた時にできるヨガがあります。「ながら」っ......
乗馬マシーン自宅でエクササイズ: 乗馬マシーンが最近、話題です。痩せるための方法はいろいろありますが、実はこの乗......
ダンベルダイエットで脂肪燃焼: ダイエットとエクササイズを組み合わせるのは効果的です。特にダンベルを使ってエク......
足指マッサージで足痩ダイエット: 【足指マッサージ】足の指をマッサージするのは、とっても気持ちいいんです。実は......
太もものエクササイズストレッチ: 気になる太もも。ストレッチ（エクササイズ）とマッサージで引き締めてみませんか？......
リンパマッサージでダイエット: リンパマッサージもエクササイズに似ています。体の中のリンパ管にある老廃物を、マ......
ダイエットエクササイズの種類: エクササイズっていうのは、運動すること。体を動かして、体の健康維持をするという......
エクササイズでダイエットの裏技: エクササイズでダイエットしたい！それなら効果を充分に発揮できる環境でエクササイ......
簡単エクササイズダイエットのメリット: エクササイズにはダイエット効果があります。そしてそれだけでなく、健康に過ごすた......
ダイエットエクササイズ前の準備運動: はりきってダイエットエクササイズをしようとして、急に体を動かしたら、逆にけがをし......
お家でボクササイズその２: ボクササイズって聞いたことありますか？ボクシングとエクササイズを足したものです......
腹筋を引き締めるエクササイズ: ウエスト横や腹筋、おへそ周り。すこしたるんで来た脂肪を燃焼させて、筋肉をつけさ......
10秒間ひねりエクササイズ: 簡単にエクササイズできるのはいいですよね。どこでも簡単に１０秒間体をひねってエ......
ヨガでリラックス: 朝起きたとき、夜寝る前。ヨガはこんなとき、精神的にも効果があるそうです。簡単......
下腹部を引き締める: 下腹部がぽっこりしてしまうと、なんだか、がっかりしてしまいますよね。腹筋や下腹......

▲このページのトップへ