お家でボクササイズダイエット

ボクササイズって聞いたことありますか?
ボクシングとエクササイズを足したようなエクササイズです。
ボクシングのように、3分間やって1分間休み、また3分間やるというエクササイズのくり返しです。

そこで、今回は、3分間のボクササイズメニューを一つご紹介しましょう。
実はこのボクササイズは、ジョギングを3分行うより、消費カロリーが高いと言われているのですよ。
だから、ダイエットにも効果的なんですね。
部分的なダイエットというよりも、全身のダイエットになります。
できれば、テンポが速い音楽をかけてそれにあわせてやると楽しいでしょう。長続きもするでしょう。

やり方

1.足を肩幅より少し広めに広げる。
2.左足を前、右足を半歩下げる。
3.ボクシングのポーズ。両肘をまげて、胸の前でファイティングポーズ。
4.左手を伸ばして、左足に体重をかける。
  この時の姿勢のポイントは、背筋をまっすぐ。あごを引く、正面を見る。
  1点を見て集中するのが大切です。
5.左手を胸に戻し、次に右足に体重をかける。姿勢は、左のときと同じ。
  上半身はぶれないようにする。
6.これを、1、2、1、2、1、2とリズムをとりながら3分間続ける。

つまり、イメージ的にいうと、ボクシングのポーズでジャブを打つ感じです。
リズミカルにステップを刻めば刻むほど効果が出ますよ。
けれど、3分間は意外と長いものなんです。
続かなくなると困るので、音楽に合わせるなど、工夫をしてやりましょう。

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